Rutinas de ejercios

No se ustedes, pero yo soy de las personas que se aburre muy rápido con las máquinas de gimnasio. Me gusta un poco más hacer las cosas con mi propio peso o usar mancuernas, pelotas, ligas etc. Aqui les voy a dejar unas rutinas. Es importante que cada persona lleve su ritmo. No vas a empezar con algo súper intenso porque puedes lastimarte y no es lo que queremos lograr. Cada quien toma su ritmo pero hay que tratar de hacerlo completo para ir tomando condición.

De calentamiento tienes 3 opciones:
5 min de cuerda
10 minutos en la caminadora (6 de inclinación)(5 de speed)
Rutina de calentamiento
- 80 jumping jacks
- 40 sentadillas
- 40 abdominales
- 20 push ups

Rutina 1 (1 minuto x 4 veces)
- Cuerda
- Plancha
- Burpees
- Sentadilla con pelota

Rutina 2
- Cuerda
- Elevador
- Arriba abajo escalon
- Sentadillas mancuerna 10
- Burpees
- Crunch/ plancha

Rutina 3 (cuidado, este es más intenso) El tiempo que te tardes
- 30 gusanos
- 30 elevacion pierna
- 20 1/2 burpees 3 ptos
- 30 rotacion T por lado
- 20 brinco lateral burpee
- 30 arriba atras
- 20 lagartijas toque cangrejo
- 30 sentadillas gemelas
- 60 nado pecho
- 300 crunch

Ya no tienes excusa para no hacer ejercicio o decir que no sabes qué hacer. Todo depende de ti. Lo que puedes hacer si te cuesta un poco hacer ejercicio solo, es decirle al coach del gym que te eche la mano y no te deje descansar.

Ahora te voy a dejar unos pre y post work out snacks

Pre Work Out (Hay que cuidar las porciones)
- Sticks de apio con hummus
- Un puño de nueces, puede ser un mix de almendras, nueces, arándanos, cacahuates. Puedes comprarlos ya hechos, pero yo te recomendaría que tu compraras las cosas por aparte porque a la mayoría de las que te venden ya hechas les ponen demasiada sal y recuerda que la sal retiene líquidos y te hincha.
- Un plátano con una tbsp de almond butter
- Agua de coco
- Un shake de proteína (de preferencia vegetal)

Post Work Out
- Un toast de pan ezequiel con homemade peanut butter
- Huevo duro
- Atún
- Shake de proteína
- Yogurt griego con berries y granola
- Avena
-Manzana con homemade peanut butter

Los beneficios de estos alimentos:
Peanut Butter:
- Es buena para el corazón
- Te mantiene satisfecho por más tiempo
- Contiene grasa saludable y fibra
- Contiene fibra
- Te da energía
Yogurt griego:
- Contiene doble proteína
- Menos grasa
- Menos azúcar
Pero debes tener cuidado porque hay algunos que solo te hacen la finta, los mejores son FAGE y Chobani.
Pan ezequiel:
Es un pan totalmente natural, elaborado sin conservantes, sin azúcares refinados, ni grasas trans. Es por ello que en la actualidad, el pan Ezequiel se ha vuelto un alimento muy popular, sobre todo para las personas que cuidan su alimentación. Es muy bajo en sodio y alto en fibra.

Estos solo son algunos de los alimentos que debemos incluir en nuestra alimentación. Hay que cuidar nuestras porciones siempre, porque por más que comas saludable, si no cuidas las porciones y te vas a los extremos y a los excesos, va a ser un poco difícil que puedas notar cambios.

Cada día es un paso menos para llegar a la meta.

Regina Bilse

Work out de regina bilse

https://issuu.com/reginabilse/docs/work_out.docx_c8ee72e07b8d07